🎆 Gerilim Tipi Baş Ağrısı Için Egzersizler

koenzimQ10. krizantem. magnezyum. riboflavin (B-2 vitamini) Aşağıdakiler ayrıca bir gerilim baş ağrısını da hafifletebilir: Başınıza günde birkaç kez 5 ila 10 dakika boyunca bir ısıtma yastığı veya buz torbası uygulayın. Gergin kasları gevşetmek için sıcak bir banyo yapın veya duş alın. Duruşunuzu iyileştirin. İster gerilim tipi baş ağrısı için, isterse de migren tipi baş ağrısı için olsun, ağrı kesicileri sık kullanmak (triptan ve kombine ağrı kesiciler için ayda 10’dan, basit ağrı kesiciler için ayda 15’ten fazla) baş ağrısını kronik günlük ve süreğen hale getirebilir. Gerilim tipi baş ağrısı en yaygın baş ağrısı türüdür. Gerilim tipi baş ağrısı (GBA), erkeklerin %69’unu ve kadınların %88’ini hayatlarının herhangi bir döneminde etkiler. Herhangi bir yaşta görülebilmekle birlikte en çok genç erişkin yaşlarda görülür. “Episodik” ve “kronik” olarak adlandırılan iki Şiddetli kasılmalar ve baş ağrısı yani gerilim tipi baş ağrısının en bariz sebebi yukarıda da belirtildiği gibi strese dayalıdır. Bu yüzden kişinin öncelikle hayatında strese neden olan etmenlerden uzaklaşması gerekir. Bu gibi durumlarla yüzleşmek zorundaysa ve başa çıkamıyorsa, psikolojik destek alması önerilir. Gerilim Tipi Baş Ağrısı İlaç İsimleri Gerilim tipi baş ağrısı çeken insanlar genellikle evlerinde tükettikleri ağrı kesiciler ile çözüm aramaktadırlar. Fakat sıklıkla tüketilen ağrı kesiciler bir süre sonra kişiye etki edemeyeceği için çözüm yolları gittikçe daralır. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabileceğimizi söyleyen Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Yavuz alınması gereken önlemleri anlattı. 1- Ilık duş alın. Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk Gerilim Baş Ağrısı Belirtileri. Şiddetlenen ya da donuk bir ağrı. Bazı vakalarda iştah kaybı. Boyun, omuz, kafa derisi, başın arka kısmı ve alın bölgesinde gerginlik hissi. Dokunma ile ağrıda hassasiyet. Yanma hissi. Keçeleşme. Konsantrasyon bozukluğu. Uyku problemleri. GerilimTipi Başağrısı. En sık görülen başağrısı tipidir. Her yaşta görülebilmekle birlikte 20-40 yaş arası kadınlarda daha sık görülmektedir. Genellikle başın her iki tarafında aynı şiddette olmaktadır. Başın etrafında sıkı bir bant varmış hissi, basınç , baskı , mengene ile sıkıştırma, patlama hissi Ancak gerilim tipi baş ağrısının mekanizması ve tedavi yöntemi migrenden farklıdır. Migrende ağrı öncesinde görülebilen görme bozukluğu ve diğer belirtiler gerilim tipi baş ağrısında yoktur ve migren hastalarında olduğu gibi karanlık ve sesiz bir ortam aramak yerine , açık havaya çıkmak istemektedirler Giriş Tarihi: 10.6.2022 16:56 Son Güncelleme: 10.6.2022 16:56 Baş ağrısı nedeniyle hekimlere başvurulan şikâyetler ne kadar fazla olsa da genellikle altında yatan önemli bir neden bulunmaz. Yine de özellikle geçmeyen baş ağrılarında mutlaka bir uzman hekime başvurulması önerilir. Baş ağrısına ne iyi gelir veya baş ağrısı nasıl geçer sorusu da bu noktada evde Gerilim tipi baş ağrısı hakkındaki birçok detay bilinse de uzmandoktor .net sitesinde yer alan bilgilere göre tam olarak neden ortaya çıktığı tam olarak bilinmemektedir. Ancak uzmanlar alın ve boyun bölgesindeki kasların kasılma mekanizmasındaki değişikliklerin gerilim tipi baş ağrısına neden olduğunu d Gerilim tipi baş ağrısı için Uluslararası Baş Ağrısı Bozuklukları Sınıflandırması (ICHD) Kriterleri Seyrek Epizodik GTBA Tanı Kriterleri. A. Ayda bir günden seyrek (yılda 12 günden az) ortaya çıkan ve B-D kriterlerine uyan en az 10 atak B. 30 dakikadan 7 güne kadar süren baş ağrısı i05mX. Bağışıklık Ekibi Follow Türkiye’de bağışıklık ve sağlık üstüne kurulmuş en kapsamlı sitelerden biri olan 2017 yılından bu yana hizmet veriyor. Alanında uzman yazarlardan oluşan ekibi, beslenmeden wellness önerilerine, spordan coronavirüs önlemlerine kadar sağlık ile ilgili hemen her konuyu detaylıca ele alıyor. 31 Aralık 2020 3 Dakika Zaman zaman yaşadığımız ve hayatımızı zorlaştıran baş ağrısı, ailesel genetik geçiş gösterebilse de genellikle ikincil sonradan ortaya çıkar. Sinüzit, yüksek tansiyon, bazı damar tıkanıklıkları, menstrual adet döngü, gün içinde yetersiz su tüketimi, normalden fazla efor sarf edilmesi ve migren; baş ağrısına en sık yol açan sebeplerinden. Baş Ağrısı Tipleri Nelerdir? Baş ağrısı çok farklı sebeplerden ileri gelebileceği gibi farklı karakteristiklere de sahiptir. Bu özellikler ışığında baş ağrısının hangi kategoriye dahil edileceği doktor tarafından kolaylıkla bulunabilir • Migren tipi baş ağrısı Migren tipi baş ağrısı, auralı ve aurasız olmak üzere ikiye ayrılır. Ağrı başlamadan önce kişi migreninin başlayacağını hissediyorsa bu auralı, hissetmiyorsa da aurasız migrene işaret eder. Migren baş ağrısına bulantı-kusmalar eşlik edebilir. Özellikle ışıktan rahatsızlık duyulur, karanlık bir odaya geçilmesiyle ağrı hafifler. • Gerilim tipi baş ağrısı Genellikle baş çevresinde sıkışma tarzında bir ağrıya sebep olur. Yorgunluk, gerginlik ve yüksek stres düzeyleriyle yakın ilişkilidir. • Küme tipi baş ağrısı Çoğunlukla göz arkasında son derece şiddetli bir ağrıyla seyreder. Baş ağrısı günlere yayılır, gün içinde belirli bir zamanda yoğunlaşır. Ağrıyla birlikte gözlerde yaşarma ve kızarma meydana gelebilir. • Egzersizle ilişkili baş ağrısı Yapılan egzersizlerden sonra kendini gösterir. • Trigeminal nevralji Yüz kaslarının kasılmasına ve yüzde keskin bir ağrı hissi meydana gelmesine sebep olur. • Menstrual baş ağrısı Adet döngüsüne bağlı olarak ortaya çıkar, dönemseldir. • Tansiyonla ilişkili baş ağrısı Büyük oranda ensede ağrı oluşumuyla seyreder. Yüksek tansiyonun habercisidir. Baş Ağrısına İyi Gelen 3 Doğal Yöntem • Buzdan faydalanın. Soğuk kompresyon veya soğuk uygulaması, baş ağrısını evinizde doğal yöntemlerle geçirebileceğiniz uygulamaların başında geliyor. Dondurulmuş jel, birkaç buz küpü içeren bir torba veya sağlığa zararlı olmayan herhangi bir soğuk maddeyi alnınıza veya ensenize tutarak baş ağrınızı hafifletebilir, hatta ortadan dahi kaldırabilirsiniz. 15 dakikalık sürelerle yarım saat ara vererek uygulayacağınız soğuk kompresyonu, özellikle enseye uygulandığında inanılmaz derecede etkili sonuçlar verebilir. Soğuk, baş ve boyun bölgelerinde yer alan damar ve sinirleri rahatlatarak ağrı iletimini engeller ve bu sayede baş ağrısının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. • Baş ağrısını geçirecek bir diyet düzeni oluşturun. Aşırı lezzetli olmalarından dolayı sıklıkla tüketilen birçok yiyecek ve içecek, baş ağrısına sebep olabilir. Bu sebeple baş ağrısından kurtulmak için, ağrınız olduğunda veya gündelik olarak uygulayabileceğiniz bir diyet düzeni belirleyin. Özellikle bazı gıdalardan uzak durmaya çalışın. Çin tuzu olarak da bilinen monosodyum glutamat. Özellikle besinlerin korunması amacıyla oldukça yaygın bir kullanıma sahip olan Çin tuzu, özellikle hazır noodle yiyeceklerinde son derece yüksek oranda bulunuyor. İşlenmiş et ürünleri. Sosis, salam gibi gıdalar baş ağrısına sebep olabilir. Bu nedenle bu tarz gıdalardan uzak durulmasında yarar var. Kafein içerikli yiyecek ve içecekler. Kafein en çok çayda, kolada, kahvede ve çikolatada bulunur. Bu gıdaların en azından ağrı mevcutken çok fazla tüketilmemesi oldukça etkili olabilir. Ayrıca düşük seviyelerdeki kafein tüketimi de baş ağrısına iyi gelebilir. Bu gıdaları içermeyen sağlıklı bir diyet düzeni sayesinde baş ağrılarına elveda diyebilirsiniz. Ancak oluşturacağınız diyet düzeninin yanında gün içinde an az 2 litre kadar su tükettiğinizden emin olun. Çünkü baş ağrılarının en önemli sebeplerinden biri de vücuda yeterince su alınmaması. • Yoga ve nefes egzersizleri yapın Nefes egzersizleri uygulaması ve yoga, ilaç kullanmadan doğal bir şekilde baş ağrısını geçirme yöntemleri arasında sayılabilirler. Doğru şekilde yapacağınız yoga ve nefes egzersizleri sayesinde baş ağrısından büyük ölçüde kurtulabilirsiniz. Doğru bir şekilde nefes alıp verme, kaslardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Bu amaçla rahat olabileceğiniz bir ortamda, kendinizi kasmadığınız bir pozisyonda, ne çok hızlı ne çok yavaş bir biçimde ritmik olarak derin nefes alıp verin. Bu sayede kalp atışınızı dengeleyecek, kaslarınızı rahat bir duruma getireceksiniz. Bu da baş ağrısını hissetmemenizi sağlayabilir. Aynı şekilde yogadaki egzersizler sayesinde de kaslarınızı gevşetebilir, ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Kulaklarınızı aşağı doğru çekmek, çenenizi germek veya hafif boyun ruloları yapmak size beklediğinizden de fazla yarar sağlayabilir. Baş ağrısını geçirmenin daha pek çok yolu vardır. Size zarar vermeyecek olan doğal yöntemleri gönül rahatlığıyla uygulayabilirsiniz. Ancak ağrı kesici ilaçların kullanılması, ilaç alerjisi veya yan etkilerin görülmesi gibi birçok olumsuz klinik tabloya yol açabilir. Bu sebeple baş ağrınız için ağrı kesici ilaç kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın. Çok sık yaşanılabilen baş ağrıları, günlük hayat kalitesini büyük ölçüde düşürebiliyor. Birçok kişi baş ağrılarında ilk olarak ilaçları tercih etse de bir dizi doğal çözüm de yardımcı olabiliyor. Birçok insan günlük olarak baş ağrısı yaşar. Küçük bir rahatsızlık hissi yaratanlardan dayanılmaz olanlara kadar, baş ağrılarının yaşam üzerinde önemli olumsuz etkileri olabilir. Ağrı kesiciler eczanelerde en çok aranan ilaçlar arasındadır, ancak bunlara ek olarak baş ağrılarını azaltmanın birkaç doğal yolu da vardır. İşte baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm. MÜMKÜN OLDUĞUNCA ÇOK SU İÇİN Yetersiz sıvı alımı genellikle baş ağrısının nedenidir. Çalışmalar, kronik dehidrasyonun vücudun susuz kalması gerilim tipi baş ağrıları ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu gösteriyor. Yeterli sıvı alımının, sıvı alımından sonraki 30 dakika ila 3 saat içinde baş ağrılarını hafiflettiği gösterilmiştir. Susuz kalmanın neden olduğu baş ağrılarından kaçınmak için, özellikle sıcak havalarda ve fiziksel aktivite yapılan günlerde düzenli olarak sıvı tüketin. YETERİNCE UYUYUN Yetersiz uykunun sağlık üzerinde bir takım zararlı etkileri vardır ve baş ağrısına da neden olabilir. Araştırmalar, çok az uyuyan kişilerde baş ağrısının çok daha yaygın olduğunu göstermiştir. Bu nedenle uykusuzluktan kaynaklı baş ağrılarının gelişmesini önlemek için her gece en az 7 saat uyumaya çalışın. HİSTAMİN AÇISINDAN ZENGİN GIDALARDAN KAÇININ Histamin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde yer alan bir kimyasaldır. Ayrıca peynir, fermente gıdalar, bira ve şarap gibi fermente alkollü içecekler, füme ton balığı ve kuru et gibi gıdalarda da bulunur. Histamine duyarlı kişilerde, histamin içeren yiyecekleri yemek baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle bu yiyeceklerden kaçınmak baş ağrılarıyla savaşmak için iyi bir yöntemdir. BİR ELİMİNASYON DİYETİ DENEYİN Araştırmalar, gıda intoleranslarının baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor. Baş ağrısına neden olan yiyecekler olup olmadığını öğrenmek için bir eliminasyon diyeti deneyin ve baş ağrısına neden olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırın. Peynir, alkol, çikolata, narenciye ve kahve baş ağrısı için en yaygın tetikleyiciler arasındadır. Şüphelendiğiniz gıdaları diyetinizden çıkarın ve duruma göre alımını sınırlayın. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN Baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın en kolay yollarından biri de düzenli egzersizdir. Araştırmalar, fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin baş ağrısı çekme olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermektedir. Sadece gün içinde atılan adım sayısını artırarak baş ağrılarının önlenmesinde olumlu etki sağlayabilirsiniz. ALKOL TÜKETMEYİN Alkol baş ağrısının yaygın bir nedeni olmasa da, vakaların üçte birinde baş ağrısına yatkın kişilerde bu ağrının suçlusu alkoldür. Alkol bir vazodilatördür, yani kan damarlarını genişletir ve baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle vücuttan su ve elektrolitlerin atılmasını uyarır, bu da daha önce baş ağrısı nedenlerinden biri olarak bahsettiğimiz dehidrasyona yol açabilir. MAGNEZYUM VE B VİTAMİNİ ALIMINA DİKKAT EDİN Magnezyum , kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi dahil olmak üzere vücutta bir dizi işlevi olan bir mineraldir. Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan kişilerde baş ağrılarının yaygın olduğunu ve günde 600 mg magnezyum alımının migrenlerin hem sıklığını hem de yoğunluğunu azaltabileceğini doğrulamaktadır. Ancak, büyük miktarlarda magnezyum alımının hazımsızlığa neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle vücudunuzun kademeli olarak artışa uyum sağlayabilmesi için önce daha düşük dozlarla başlayın. Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yeşil yaparklı sebzeler, tahıllar, balık, fındık, ceviz gibi kuru yemişler, kuşkonmaz, domates, kereviz, , soğan gibi sebzeler, hurma, kakao, muz ve ayçiçeği bulunur. B vitaminleri de vücudun düzgün işleyişinde önemli bir rol oynar. Örneğin, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine katkıda bulunurlar. Ayrıca bazı B vitaminlerinin baş ağrılarına karşı koruyucu etkisi vardır. B2, folat, B6 ve B12 vitaminlerinin baş ağrılarını azalttığı gösterilmiştir. B vitaminlerinin düzenli alımı, özellikle fazlalığı vücuttan idrarla atılan suda çözünür vitaminler oldukları için güvenli kabul edilir. Genel olarak tam tahıllar, kırmızı et, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek gibi baklagiller, yumurta, kuru yemişler, koyu yapraklı sebzeler, süt ürünleri, muz, portakal ve avokado B vitaminleri açısından zengindir. Gerilim tipi baş ağrıları genellikle stres, depresyon, yorgunluk gibi faktörlerle ortaya çıkmaktadır. Bu tetikleyici olaylar baş, yüz ve boyun bölgesindeki kaslarda kasılmaya sebep olarak baş ağrısı oluşturmaktadır. Bu tip baş ağrıları genellikle alın, şakak ve ense bölgesinde ortaya çıkmaktadır. Ağrı genellikle sıkıştırıcı özelliktedir. Baş ağrısı, sık tekrarlar veya süreklidir. Postür bozuklukları, göz bozuklukları gibi “bedensel gerilime” neden olan problemler de çocuklarda gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilmektedir. Uzmanlar gerilim tipi baş ağrısının, baş ağrıları içinde en sık görülen tip olduğunu baş ağrısı; çevresel faktörlerin değişmesi, aşırı sorumluluk yüklenme, düş kırıklıkları, ailesel ve ekonomik sorunlar gibi insan hayatındaki bir kısım değişikliklerin sonucunda yüz, baş ve boyun kaslarının sürekli gerilmesi ile ortaya çıkan şiddetli baş ağrısı olarak biliniyor. Gerilim tipi baş ağrılı hastalar çoğu kez kendilerinde migren olduğunu sansalar da hem mekanizma hem de tedavi yönünden gerilim baş ağrısı migrenden çok farklılık baş ağrısının en önemli özelliği genellikle boyun bölgesinden başlayarak tepeye doğru yükselmesi ve sıkıştırıcı bir ağrı şeklinde seyretmesidir. Çoğu kez bu durum hastalar tarafından ”başın cendereye alınmış gibi sıkıştırılması” şeklinde nitelendirilmektedir. Gerilim baş ağrısı; gereğinden az veya fazla uyuma, gereğinden az veya fazla yeme, fazla alkol tüketme, aşırı gürültüye maruz kalma, aşırı çalışma ve diğer sağlık sorunları ile tetiklenebilir. Gerilim tipi baş ağrılı hastaların bir çoğunda başta yanma hissi, keçeleşme, dokunma ile hassasiyet gibi bulgular ortaya güçlüğü,uykusuzluk gibi yakınmalar,bulantı,kusma ağrıya eşlik tip hastalarda başağrısı çoğu kez migrende olduğu kadar şiddetli değildir. Bazen gerilim tipi baş ağrısı ile migren birlikte görülebilir veya migreni olan bir hastada zamanla gerilim tipi baş ağrısı da oluşabilir. Mizah duygusunu koruyan ve hayata pozitif bakan kişilerde gerilim tipi baş ağrısı daha az görülür. GERİLİM TİPİ BAŞ AĞRILARININ TEDAVİSİ Doktorun vereceği ilaçlar dışında gevşeme eğitimi tedavide önemli. Kas kasılması ve kas spazmı çözmede kuru iğne tedavisi İMS çok tedavisi ve gevşeme eğitimine dirençli ağrılarda baş, boyun ve omuz bölgesinde tespit edilen tetikleyici noktalara çeşitli enjeksiyonlar yapılarak kasların gevşetilmesi ve böylece ağrının kontrol altına alınması yoluna gidilir. Aşağıdaki konulara göz atmak isteyebilirsiniz Baş ağrısı Kuru iğne tedavisi Migren Kuru iğne tedavisi Gerilim tipi başağrısı ile Migren farkı Kronik ağrı Sinir sıkışması Boyun Ağrıları Bel ağrıları Gerilim Tipi Baş Ağrısı Nedir? Gerilim tipi baş ağrısı en sık görülen baş ağrısı tipidir ve uyku, stres, dehidrasyon, öğün atlama ve zayıf duruş eksikliği ile tetiklenebilir. Çoğumuz, hayatımızın bir döneminde genellikle başın etrafında sıkı bir basınç bandı varmış gibi hissedilen bir gerilim tipi baş ağrısı yaşadık. Tedavi ağrıyı gidermeyi, stres ve gerginliği azaltmayı içerir. Gerilim baş ağrıları için ağrı kesiciler Gerginlik baş ağrılarının tedavisi için çeşitli ağrı kesiciler vardır. En iyi etki için baş ağrınız ilk ortaya çıktığında ağrı kesiciler verilmelidir. Mevcut ağrı kesiciler şunları içerir parasetamol ; aspirin ; ve diklofenak, ibuprofen ve naproksen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar NSAID’ler . Bu ilaçların bazıları eczanelerde ve süpermarketlerde reçetesiz olarak satılırken, diğerleri sadece reçeteyle satılmaktadır. Baş ağrınız diğer tedavilere cevap vermediyse parasetamol artı kafein yararlı olabilir. Bununla birlikte, ilaçların aşırı kullanımı baş ağrılarına yol açabileceğinden sık kullanılmamalıdır. Ağrı kesici ile ilişkili riskler ve yan etkiler Parasetamol birkaç yan etki ile ilişkilidir, ancak çok fazla alınırsa ciddi karaciğer hasarına neden olabilir. Aspirin dahil olmak üzere NSAID’lerin düzenli kullanımı , midede peptik ülser geliştirme riskinizi artırır. Aspirin ve NSAID’ler mideyi tahriş ederek mide ekşimesi, bulantı ve kusmaya neden olabilir. NSAID’lerin kullanımı, kalp krizi veya felç geçirme riskinde artış ile ilişkilidir. Alerjik reaksiyonlar da mümkündür. Aspirin, tıbbi tavsiye dışında 16 yaş ve altındaki çocuklarda kullanılmamalıdır. NSAID’lerden ve aspirin kullanımı, bu ilaçlar tarafından tetiklenen astım semptomları öyküsü olan kişiler, böbrek problemleri olanlar ve hamile veya emziren kadınlar tarafından önlenmelidir. Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı sonucu oluşan semptomlar Baş ağrısı için ağrı kesiciler çok sık alırsanız, ilaca aşırı kullanım baş ağrılarına yol açabilir. Bu baş ağrıları çok sık veya kroniktir ve ağrı kesicilere cevap vermez. Uzun bir süre boyunca her gün ağrı kesici alıyorsanız, aşırı ilaç tedavisi baş ağrıları gelişebilir. Kafein ile birlikte ağrı kesiciler alırsanız risk daha yüksektir. Gerilim baş ağrıları için haftada 2 günden daha sık ağrı kesicilere ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya aşırı dozda baş ağrısı ilacı aldığınızdan endişeleniyorsanız, doktorunuza danışın. Gerilim tipi baş ağrılarını önleyen ilaçlar Gerginlik baş ağrılarını önlemek için tedavi, sık veya kronik gerginlik baş ağrısı olan kişiler için önerilebilir. Trisiklik antidepresan ilaçlar amitriptilin veya nortriptilin gibi gerginlik baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Düşük doz trisiklik antidepresanlar 8 hafta boyunca denenebilir ve eğer etkili olursa, doktorunuz bu ilaçlarla 6 aylık tedavi önerebilir. Amitriptilin ile ilişkili olası yan etkiler arasında ağız kuruluğu, bulantı, baş dönmesi ve uyku hali bulunur. Stresi ve gerginliği azaltmak Stresi ve gerginliği azaltmak, gerginlik baş ağrılarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı , baş, boyun ve omuzların kaslarındaki gerginliği giderebilir ve bazı insanlar için baş ağrısını hafifletebilir. Isı gerginlik baş ağrısının tedavisine yardımcı olabilir – sıcak bir duş almayı veya bir ısı paketi kullanmayı deneyin. Kötü duruşun düzeltilmesi kas gerginliğini hafifleterek yardımcı olabilir. insanlara kas gerginliği gibi vücut fonksiyonlarını ve yanıtlarını nasıl düzenleyeceklerini öğretmek için elektronik cihazların kullanılması ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Olumsuz düşünme modellerini tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı ve alternatif düşünme ve davranma yollarını geliştirmeyi içeren bir tür terapi olan bilişsel davranışçı terapi CBT , stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Gevşeme egzersizleri derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi dahil ve stres yönetimi eğitimi, gerginlik baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Pratik mindfulness veya yoga da stres ve gerginliği azaltabilir. Fizyoterapistler masaj ve ısıl tedavilerin yanı sıra duruş düzeltmesi konusunda tavsiyelerde bulunabilirler. -Fizyoterapistiniz ayrıca boyun kaslarınızı rahatlatacak ve yardımcı olabilecek belirli egzersizler önerebilir. Psikologlar , terapistler ve bazı doktorlar pratisyen hekimler bilişsel davranışçı terapi ve gevşeme terapisi ile tedavi önerebilirler. Depresyon ve anksiyetesi olan kişiler bu rahatsızlıkları olmayan insanlardan daha fazla gerilim baş ağrısı yaşamaktadırlar. Baş ağrılarınızın stresten başka bir şeyle ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız , doktorunuza danışın. Baş ağrıları için tamamlayıcı tedaviler Düzenli gerilim baş ağrısı çeken birçok insan rahatlama için tamamlayıcı tedavilere yönelir. Gerilim baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olduğu gösterilen bazı tamamlayıcı tedaviler vardır. Ancak, tüm tamamlayıcı tedavilerin kanıtlanmış faydaları olmadığını ve diğer ilaçlarda olduğu gibi, bu tedavilerin yan etkileri olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazıları hamilelik sırasında veya tıbbi durumları olan kişiler için uygun değildir. Gerilim baş ağrısı için akupunktur Akupunkturun gerilim tipi baş ağrılarının tedavisinde etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Fark edilir bir fayda elde etmek için genellikle en az 6 seans gereklidir. Akupunktur, sık sık baş ağrısı çeken kişilerde gerginlik baş ağrılarını önlemeye de yardımcı olabilir. Akupunktur, steril iğneler kullanan kalifiye pratisyenler tarafından gerçekleştirildiğinde genellikle güvenli kabul edilir. Yan etkiler nadirdir. Takviyeler Baş ağrılarına yardımcı olabilecek takviyeler riboflavin ve koenzim Q10’u içerir. Bununla birlikte, bu takviyeler genellikle gerilim baş ağrılarının tedavisi yerine migren önleme için tavsiye edilir. Bu takviyelerin yan etkilerle ilişkili olduğunu ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini hatırlamak da önemlidir. Tai Chi Tai chi meditasyon, kontrollü nefes alma, gevşeme ve yavaş, zarif hareketlerin bir kombinasyonu, gerilim baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olabilir. Tai chi genellikle güvenli kabul edilir, ancak baş ağrısı tedavisi olarak etkinliğini göstermek için daha fazla kanıt gereklidir. Gerilim tipi baş ağrılarını önleme Gerilim baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler vardır bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olmak ; düzenli yemek yeme ; yeterli uyku ; kafein alımını azaltmak; ve düzenli egzersiz . Bütün gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, masanızı ergonomik olarak kurmanız yardımcı olabilir . İşteyken, gözlerinizi dinlendirmek için düzenli kısa molalar verin. Sık sık gerginlik tipi baş ağrısı çekiyorsanız , doktorunuz bir baş ağrısı günlüğü tutmanızı önerebilir. Bu, baş ağrınız olduğunda bu süre boyunca hangi aktiviteleri yaptığınızı ve hangi yiyecekleri tükettiğinizin kaydını tutmayı içerir. Bir baş ağrısı günlüğü, baş ağrınızda bir model varsa veya bunları tetikleyen bir şey varsa bulmanıza yardımcı olabilir.

gerilim tipi baş ağrısı için egzersizler